لاغري سريع

انواع رژيم هاي لاغري

انواع رژيم هاي لاغري



انواع رژيم هاي لاغري


با پيشرفت دنياي امروزي، با انواع و اقسام بيماري ها كه تاكنون اسم آنها هم به گوش ما نخورده مواجه مي شويم. از طرفي علم به كمك بشر آمده و درمان هاي بسيار جديد و پيشرفته اي براي اين گونه بيماري ها مي بينيم و انصافا بسياري از آنها به كمك بيماران آمده و جان انسان هاي زيادي را نجات داده است.

چاقي هم طي سالهاي اخير به يك اپيدمي تبديل شده و افراد بسياري با آن دست و پنجه نرم مي كنند. از طرفي، بسياري از افراد چاق فراموش كرده اند كه طي چه مدت زماني اين وزن اضافي را كسب كرده اند كه حالا، به دنبال سريعترين، آسان ترين روش رژيمي در مدت زماني كوتاه براي لاغري سريع و رسيدن به وزن ايده آل هستند.

در كشاكش اين مسائل، افراد سود جو نيز بيكار ننشسته اند و به دنبال ابداع روش هاي مختلف كاهش وزن و گاها عجيب و غريب براي  كمك به افراد چاق هستند. روش هاي لاغري كه با استفاده از آنها، جيب هاي بعضي افراد انباشته شده تا مثلا شما از انباشت چربي هاي اضافي رهايي يابيد.

اين ها روش هاي لاغري هستند كه اگر آن را در شرايط عادي بشنويم بسيار برايمان عجيب و غريب هستند و حتي ممكن است ما را به خنده وا دارند اما اگر روزي خودمان يا از اطرافيان نزديكمان با چاقي دست به گريبان باشيم، شايد اين روش هاي لاغري را به گوش جان بپذيريم و از آن بسيار استقبال كنيم.

آيا پيروي از اين رژيم هاي لاغري، دليل بر كارآمدي آنهاست؟

با قطعيت مي توان گفت خير. اين روش هاي لاغري از اين نظر طرفداران زيادي دارند كه افراد مستاصل شده اند. بنابر اين پيروي از آن، به جهت استيصال است نه كارايي و كارآمدي.

حتي شايد بعضي از ما در رابطه با عوارضي كه اين روش هاي لاغري در پي دارند، بارها خوانده و شنيده باشيم، اما چرا باز هم اين روش هاي لاغري را امتحان مي كنيم؟ پاسخ اين است كه گاهي اوقات فقط به فرداي خود فكر مي كنيم. به اينكه ماه آينده در چنين روزي، من با وزن ايده آل و ظاهري متناسب در فلان مهماني شركت مي كنم. غافل از اينكه، بسياري از عواقبي كه اين رژيم هاي لاغري دارند، جبران ناپذير است و تا ساليان سال، اين مشكلات وجود خواهند داشت و حتي ممكن است خود زمينه ساز مشكلات و بيماري هايي در آينده شوند. به راستي يك رژيم لاغري مناسب براي شخص من كدام  است ؟

با چرخي در دنياي مجازي و اصطلاحا وب گردي و يا حتي در دوره ها و مهماني ها علي الخصوص جمع هاي خانم ها، اسامي بسياري از اين رژيم هاي لاغري عجيب و غريب را شنيده ايم. 
با رژيم كانادايي، در عرض 15 روز، 8-10 كيلوگرم وزن كم كنيد !!! 
فلاني رژيم انگور گرفته، ببينيش نميشناسيش !!!
رژيم سوپ كلم، فقط كافي است امتحان كنيد !!!
براساس گروه خوني خود به آساني لاغر شويد !!!
رژيم ميوه، رژيم موز، رژيم ماست !!!

گاها در كنار اين نوع رژيم ها، اسامي  به چشم ميخورد كه اين اطمينان را به افراد مي دهد كه روشي سالم و كارآمد است. يا اسامي مواد غذايي به چشم مي خورد كه به نظر مي آيد ضرري نخواهد داشت. "ميوه كه ضرري نداره" يا "موز"، به اين خوبي. چه عارضه اي مي خواد داشته باشه؟

در سلسله مطالب انواع رژيم هايلاغري ، برآنيم تا به بررسي اين رژيم ها بپردازيم، اثر، كارايي و عوارضي كه در پي دارند را با هم بررسي كنيم و نهايتا بهترين راه براي كاهش وزن و رژيم لاغري را معرفي مي كنيم.



برچسب: انواع رژيم هاي لاغري،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۰۷:۴۹ توسط:ayda موضوع:

عوارض رژيم لاغري كانادايي

عوارض رژيم لاغري كانادايي



عوارض رژيم لاغري كانادايي


رژيم لاغري كانادايي زير ذره بين متخصصين تغذيه

از نظر متخصصين تغذيه و رژيم درماني كه همواره رژيم متعادل، متنوع و متناسب شعار آنهاست، كاهش وزن 8-10 كيلوگرم بدون عارضه و بازگشت، ادعايي بيش نيست كه جهت فريب مردم عنوان مي شود.
با نگاهي به رژيم 15 روزه ميبينيم كه در اين رژيم تنها سه وعده ي غذايي اصلي وجود دارد و از ميان وعده ها خبري نيست. وجود ميان وعده ها، منجر به حفظ قند و فشار خون در محدوده ي نرمال و جلوگيري از ضعف مي شود.

از طرفي در اين رِژيم، خبري از نان و غلات نيست و تنها در روزهاي پاياني مقداري نان وجود دارد. در حالي كه غذاهاي ناسالمي مانند كالباس با همه ي افزودني ها و مواد خطرناك و سرطان زاي آن، به وفور در اين رژيم به چشم مي خورد.

از طرفي به دليل محدوديت هاي شديدي كه در اين رژيم به چشم مي خورد، حرص و ولع چه از لحاظ رواني و چه از نظر سلولي پس از پايان دوره ي رژيم غذايي در افرادي كه اين رژيم را امتحان كرده اند گزارش شده است.

اگر شما اين رژيم را مو به مو رعايت كرده باشيد و شاهد كاهش وزن آن هم باشيد، متاسفانه كاهش وزن آن از نوع كاهش آب و الكتروليت هاي بدن و توده ي عضلاني است. اين اتفاق سبب مي شود كاهش وزن ناپايدار باشد و همچنين به دليل تغيير در تركيبات بدني، متابوليسم بسيار كاهش يافته و احتمال بروز مجدد چاقي، حتي با مصرف حجم بسيار كم غذا افزايش مي يابد. از طرفي، از آنجايي كه متابوليسم كاهش يافته، كاهش وزن در نوبت هاي بعدي نيز بسيار مشكل مي شود.

با نگاهي به اين رژيم در مي يابيم كه رژيم كانادايي، رژيمي است پر پروتئين و پر چربي و فقير از كربوهيدرات. در حالي كه كربوهيدرات ها بهترين سوخت براي بدن هستند. از طرفي براي دفع از بدن تبديل به دي اكسيد كربن و آب مي شود و به راحتي از طريق ريه و ادرار دفع مي شود. اما پروتئين ها به مواد ازته تبديل مي شوند و براي دفع، نياز به آب زيادي دارند.

با جستجويي در دنياي مجازي، رژيم هاي مختلفي مانند همين رژيم 15 روزه را مي بينيم كه توصيه به مصرف مقادير مشخصي از مواد غذايي مختلفي كرده اند. اما بايد اين نكته را در نظر داشت كه رژيم هاي غذايي ثابت، رژيم هاي مناسبي نمي توانند باشند. بهترين رژيم غذايي رژيمي است كه با توجه به شرايط جسمي، وزن، قد، سن، استخوان بندي، عادات غذايي، ميزان تحرك و فعاليت با در نظر گرفتن سابقه ي ژنتيكي تنظيم شود تا بهترين نتيجه را داشته باشد. در غير اين صورت جز عوارض كوتاه و طولاني مدت، فايده اي ندارد. ما اين امكان را براي شما فراهم كرده ايم و با رجوع به رژيم آنلاين، مي توانيد بهترين برنامه ي غذايي مناسب خود را دريافت كنيد.

رژيم كانادايي از نظر متخصصين قلب و عروق

حال سوالي كه پيش مي آيد اين است كه فقط متخصصين تغذيه اين رژيم را نقد مي كنند يا از جنبه هاي ديگر هم عوارضي دارد. با هم به پاي درد و دل متخصصين قلب و عروق و نفرولوژيست ها مي نشينيم.

وقتي از جنبه هاي ديگر به اين رژيم نگاه مي كنيم، حذف كامل نمك و چربي در اين رژيم است. اما بهتر است بدانيم هر رژيم غذايي هر قدر هم كه سختگيرانه باشد، اگر بر پايه و اساس علمي باشد، حذف كامل هيچ ماده ي مغذي اي را ندارد. همين نمك كه از آن به عنوان سم سفيد نام برده مي شود، بايد روزانه به مقادير كمي دريافت شود تا تعادل آب و الكتروليت ها و فشار خون بر هم نخورد. يا همين چربي هايي كه گاهي اوقات به طور كامل از رژيم حذف مي شوند، اگر آگاهانه انتخاب شوند، مي توانند دوست قلب و عروق باشند مانند مصرف روغن هايي مانند زيتون. بنابراين، با داشتن اين آگاهي مي توانيم گاهي اوقات رژيم هاي بد را از خوب تشخيص دهيم.

از طرفي ديگر، يكي از عوارض رژيم هايي كه در مدت زمان كوتاه، وزن زيادي كم مي شود، ريزش موي شديد، افت پوست و از بين رفتن شادابي پوست و تشكيل سنگ هاي صفراوي است.

رژيم كانادايي از نظر نفرولوژيست ها

وقتي از متخصصين نفرولوژيست هم در رابطه با اين رژيم ها سوال كنيد، اين گونه آن را نقد مي كنند : رژيم هاي غذايي كه مقادير بالايي پروتئين دارند، هم پر هزينه اند و هم مشكل ساز. مشكل ساز بودن اين رژيم ها، در ابتداي امر و دوره ي كوتاهي كه اين رژيم گرفته مي شود نيست. اما با گذشت زمان، پروتئين بالا مشكل ساز شده و ايجاد سنگ ها كليوي مي كند. اگر مي خواهيد همراه با كاهش وزن، كليه آسيب نبيند، مي توانيد از ميوه ها و سبزيجات تازه، لبنيات كم چرب استفاده كنيد. البته مشروط بر اينكه كليه از قبل مشكلاتي مانند نارسايي شديد نداشته باشد.

حال به نظر شما، آيا كاهش وزن سريع و زياد، ارزشمندتر از اين عوارضي است كه دارد؟


برچسب: عوارض رژيم لاغري كانادايي،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۰۷:۱۴ توسط:ayda موضوع:

بايد نبايد‌هاي كاهش وزن

بايد نبايد‌هاي كاهش وزن



بايد نبايد‌هاي كاهش وزن


روش‌هاي كاهش وزن از رژيم‌هاي اصولي تا تلاش‌هايي كه به بيماري و عوارض جدي منجر مي‌شود، را در‌بر‌مي‌گيرد. افرادي كه به‌طور افراطي بر كاهش وزن تمركز مي‌كنند، به روش‌هاي غير اثبات شده‌اي كه بالقوه خطرناك هستند، تمايل دارند.

در اين مقاله به روش‌هاي خطرناكي كه در مسير كاهش وزن بايد از آن‌ها اجتناب شود، اشاره مي‌گردد:

گرسنگي و رژيم‌هاي بسيار كم كالري

درست است كه كاهش بسيار زياد كالري دريافتي به كاهش وزن منجر مي‌شود، اما بهاي آن از دست دادن توده عضلاني و افت سطح متابوليسم بدن است. همچنين محدوديت شديد كالري باعث افزايش درصد چربي بدن شده كه خطر سندرم متابوليك و ديابت نوع 2 را افزايش مي‌دهد.
انرژي دريافتي خود را به كمتر از 1200 كالري در روز نرسانيد، وگرنه بدن با مشكل دريافت مواد مغذي مورد نياز براي انجام فعاليت‌ها و همچنين رفع گرسنگي مواجه خواهد شد. به خاطر داشته باشيد هنگامي‌كه سريعا وزن خود را كاهش مي‌دهيد، با خطر افزايش وزن مجدد –اما با مقدار چربي بيشتر و عضلات كمتر- روبرو خواهيد شد.

مكمل‌هايي با وعده‌هاي غير واقعي

حتي داروها و مكمل‌هايي كه ادعا مي‌شود طبيعي هستند، الزاما بي‌خطر نيستند. اگر تصميم گرفته‌ايد كه براي كاهش وزن از مكمل‌ها استفاده كنيد، ابتدا از يك متخصص تغذيه مشورت بگيريد. بهتر است بر روش‌هايي كه داراي نتايج اثبات شده در كاهش وزن هستند مانند رژيم غذايي تمركز كنيد.

برنامه‌هاي پاكسازي يا سم‌زدايي

روش‌هاي سم‌زدايي باعث كاهش وزن از طريق كاهش ميزان آب و وزن مدفوع مي‌شوند، اما به دليل احتمال دهيدراسيون و عدم تعادل الكتروليت‌ها مي‌توانند خطرناك باشند.
از دست دادن مقدار زيادي از مايعات بدن بدون نظارت پزشكي خطرناك است و هنگامي‌كه با گرسنگي همراه مي‌شود، احتمال خطر بيشتر مي‌شود. بدن ما به‌طور منحصر به فردي عمل سم‌زدايي را انجام مي‌دهد، بنابراين استفاده از اين روش‌ها غير ضروري بوده و ممكن است به عوارض جدي منجر شود.
به‌جاي سم‌زدايي به چيزهايي كه مي‌خوريد توجه كنيد. اگر مي‌خواهيد از بدن خود سم‌زدايي كنيد، مقدار زيادي آب بنوشيد و از مواد غذايي پرفيبر استفاده كنيد.

انواع روش‌هاي پاك كردن شكم

اين روش‌ها شامل استفراغ كردن، جويدن غذا و بيرون انداختن آن و مصرف زياد مسهل‌هاست. متاسفانه اين رفتارهاي غير سالم در بين دانشجويان غير معمول نيست و اولين گام در شروع و پيشرفت اختلالات خوردن است. 
اسيد معده بسيار قوي است و براي آماده كردن غذا به‌منظور هضم و جذب ضروري مي‌باشد. استفراغ‌هاي اسيدي باعث ايجاد زخم در مري و دهان و از بين رفتن ميناي دندان مي‌شود و اگر به صورت عادت درآيد، خطر بعضي سرطان‌ها و خرابي دندان‌ها را افزايش مي‌دهد. 
استفراغ مداوم و سوء‌مصرف مسهل‌ها، باعث كاهش بسيار زياد مايعات شده كه به دهيدراسيون و عدم تعادل الكتروليت‌ها مي‌انجامد.

افراط در ورزش

ورزش كردن افرطي باعث ايجاد مشكلات جدي مانند آسيب فيزيكي، دهيدراسيون، عدم تعادل الكتروليت‌ها، تمايل رواني به ورزش به عنوان تنبيهي براي غذا خوردن مي‌شود.
توصيه مي‌شود 5 روز در هفته حداقل 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط يا 3 روز در هفته 20 دقيقه ورزش با شدت بيشتر داشته باشيد و ورزش‌هاي استقامتي كه بر همه عضلات اثر بگذارد، انجام دهيد.
از ورزش كردن وسواس گونه بپرهيزيد و براي اين‌كه مدت زمان بيشتري به ورزش ادامه دهيد، اعتدال داشته باشيد.

سيگار كشيدن

همه افراد مي‌دانند كه سيگار كشيدن، خطرات زيادي براي سلامتي دارد. با اين حال بعضي افراد خصوصا جوانان از سيگار به عنوان يك روش كاهش وزن استفاده مي‌كنند. نشان داده شده كه نيكوتين داراي خاصيت سركوب كنندگي اشتهاست، اما خطرات استعمال سيگار، به اين مزيت نمي‎ارزد.
سيگار تقريبا به تمام اعضاي بدن آسيب مي‌رساند، باعث بروز سرطان، بيماري‌هاي قلبي و عروقي و تنفسي شده و به‌طور كلي سلامت افراد را به خطر مي‌اندازد.
علاوه بر خطرات بيشماري كه سيگار براي سلامتي دارد، هنگامي‌كه افراد سيگار را ترك مي‌كنند، دچار اضافه وزن مي‌شوند.

بهترين روش كاهش وزن

با مشورت با يك متخصص تغذيه از رژيمي پيروي كنيد كه مناسب شيوه زندگي شما باشد و بتوانيد به‌صورت طولاني مدت آن را رعايت كنيد


برچسب: بايد نبايد‌هاي كاهش وزن،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۰۶:۴۳ توسط:ayda موضوع:

لاغري با حلقه گذاري معده

لاغري با حلقه گذاري معده



لاغري با حلقه گذاري معده


يكي از راه هاي محدود كردن حجم معده در افراد مبتلا به چاقي درجه 3 يا چاقي مفرط ،گذاشتن باند يا حلقه دور معده است.

اين روش در سال 2001 توسط سازمان غذا و داروي ايالات متحده تاييد شده است.در اين روش از طريق لاپاراسكوپ حلقه اي از جنس سيليكون دور معده قرار داده مي شود كه از طريق لوله باريكي به محفظه تزريق كه در زير پوست قرار داده شده است ، وصل مي شود.

جراح در جلسات بعدي در مطب با لمس شكم و يافتن محل تزريق مقداري مايع سرم داخل حلقه تزريق مي كند كه اين امر منجر به تنگ شدن حلقه و در نتيجه كوچك تر شدن حجم معده مي شود و به اين ترتيب مقدار غذاي دريافتي بيمار تنظيم مي شود.البته جراح با توجه به وضعيت بيمار مقدار تزريق را تغيير مي دهد.

بعد از انجام عمل بيماران نبايد توقع كاهش وزن در يك روز يا يك هفته را داشته باشند بلكه پس از عمل به مدت 2 الي 3 ماه كاهش وزن صورت مي گيرد.

چه كساني كانديداي حلقه گذاري معده هستند؟

- اين روش براي چاقي مفرط درجه دو كه شامل بيماران با BMI=35 تا 40 بوده و دچار عوارض چاقي مثل تنگي نفس حين خواب ، بيماري ديابت و افزايش فشار خون شده اند و در درمان رژيم غذايي تحت نظارت متخصص تغذيه، شكست خورده‌اند. ولي خواهان كاهش وزن‌اند (البته اين روش هم مستلزم رعايت رژيم غذايي محدود و ورزش است).

- در كساني كه ميل زياد به مصرف شيريني جات دارند.

- اين روش براي كودكان مبتلا به چاقي مفرط و آن دسته از زنان چاقي كه در آينده قصد بارداري دارند، هم استفاده مي شود.

چگونگي تاثير حلقه گذاري معده

در اين نوع از عمل جراحي كاهش وزن، با قرار دادن باند سيليكون دور قسمت بالاي معده و ايجاد يك مسير عبور باريك به قسمت پايين تر، باعث حركت آهسته مواد غذايي در طول دستگاه گوارش ميشود. 
از آنجا كه غذا از سيستم گوارش به آرامي مي گذرد احتمال "سندرم دامپينگ  " كه با روش هاي ديگر جراحي چاقي رخ مي دهد با روش باندينگ وجود ندارد.

علاوه بر اين با قرار دادن باند دور قسمت فوقاني معده ، معده به دو قسمت تقسيم ميشود ودر قسمت فوقاني بصورت يك كيسه يا پاچ (pouch) ميشود. از آنجايي كه قسمت فوقاني معده ظرفيت كمي دارد ، سريع پر شده و مغز احساس سيري زودرس ميكند. 
هنگامي كه قسمت فوقاني معده پر ميشود پيغام مخابره شده به مغز به گونه ايست كه مغز احساس پري تمام معده را كرده ، بنابراين تمايل به خوردن كاهش يافته و ميزان مصرف غذا به طور قابل توجه اي كاهش مييابد.

بيمار براي كسب نتيجه مناسب بايد از نظر تغذيه اي زير نظر كارشناس تغذيه باشد و براي بعضي افراد با اختلالات خوردن مثل پرخوري عصبي شايد لازم باشد پزشك داروهاي خاصي تجويز كند.

عوارض روش حلقه گذاري معده

بطور كلي ميتوان ريسك اين عمل را با عمل كله سيستكتومي (برداشتن كيسه صفرا) برابر دانست. 
هر عمل جراحي براي درمان چاقي يك عمل سنگين است و با خطرات و عوارضي همراه است.

- خونريزي و يا صدمه به طحال و ساير اعضاي شكم - تهوع و استفراغ- خونريزي و يا -آمبولي ريه - ريزش مو و جابجايي و لغزش باند از ساير عوارض مي باشد.

- عود مجدد چاقي در صورتي كه بيمار شيريني به ميزان زياد مصرف كند.

- عفونت باند همچنين عفونت مخزن زير پوست از اين عوارض ميباشند، (عفونت باند و زخم معده در 7 درصد موارد، در صورتي كه حلقه عفوني شود يا معده زخم شود بايد از طريق لاپاراسكوپ باند را خارج كرد.)

مزاياي روش حلقه گذاري معده

  • قابل برگشت است، يعني بعد از گذشت زمان در صورت بروز هر گونه مشكل مي توان معده را به شكل اول باز گرداند.
  • قابل تنظيم است بنابراين براي خانم هايي كه در آينده تصميم به بارداري دارند روش مناسبي است.
  • با لاپاروسكوپي انجام مي شود بنابراين به دليل عدم برش جراحي بيمار درد كمتري را متحمل مي شود.
  • هزينه آن از باي پس معده كمتر است.
  • عوارض اعمال جراحي بزرگ را ندارد.
  • بيمار نياز كمتري به دارو ها و مكمل هاي غذايي دارند.
  • كاهش وزن از ساير روش هاي جراحي از جمله باي پس كمتر است.
  • همچنين سرعت كاهش وزن نيز آرام تر است و بيمار به مرور زمان وزن كم خواهد كرد.

آيا بعد از عمل حلقه گذاري معده دستورات تغذيه اي خاصي بايد رعايت شود؟

اغلب بيماران ۵-۶ ساعت پس از عمل قادر به راه رفتن بوده و تنها يك روز پس از عمل در بيمارستان بستري هستند و پس از دو هفته ميتوانند به صورت معمول وكنترل شده از مواد غذايي متنوع استفاده نمايند.

تا ۳ روز بعد از عمل و در بيمارستان فقط حجم كمي از مايعات صاف شده به آهستگي شروع شده و غذاهاي جامد نمي توانند تا زماني كه مايعات شروع نشده مصرف شوند. 
مصرف غذاهاي جامد و نيمه خشك بصورت تدريجي و با مقدار كم پس از تحمل رژيم مايعات صاف شده در روزهاي آتي بعد از عمل ممكن خواهد شد. 
درابتدا بيماران حداكثر بين ۴تا۵ قاشق مي توانند غذاهاي جامد مثل برنج بخورند خوردن بايد به آهستگي صورت گرفته و لقمه غذا بايد حداقل ۲۰-۱۵ بار جويده شود و پس از قاطي شدن آن با بزاق به آرامي قورت داده شود.

- چنانچه بيماران حالت تهوع داشته باشند نبايد غذاهاي جامد مصرف نمايند.

سخني با شما ، اگر حلقه گذاري معده داريد:

براي اينكه عمل موفقيت آميز باشد نا گريز هستيد كه عادات غذايتان را عوض كنيد سه عادت را كه از همه مهمتر است، به خاطر بسپاريد :

  •  به آرامي بخوريد.
  • خوب بجويد تا غذا در دهان شما به خوبي خرد شود.
  • از خوردن نوشابه هاي گازدار به شدت بپرهيزيد.
  •  اين را بپذيريد كه باند وسيله ايست كه به شما كمك ميكند تا وزن كم كنيد و به تنهايي قادر نيست وزن شما را به مقدار ايده آل برساند پس همواره به حجم و نوع غذاي خود توجه داشته باشيد.

اگر استفراغ كرديد مي تواند نشانه اي باشد از اينكه :
 - شما زياد خورده ايد.
- شما سريع خورده ايد.
- شما تكه هاي بزرگ بلع كرده ايد.
- شما به اندازه كافي نجويده ايد.
- شما سريع بلع كرده ايد.
- شما زمان خوردن مايعات زيادي نوشيده ايد.

دو اشتباه بزرگ كه از كاهش وزن شما جلوگيري مي كند:

1. اشتباه اول
اگر شما پوره يا مخلوطي از غذاها را به مقدار زياد ميل كنيد چون اين غذاها در مدت كوتاهي به صورت مايع تغيير شكل ميد هند پس وجود باند مانع آنها نميشود، بنابراين شما كا هش وزن نخواهيد داشت.

2. اشتباه دوم
اگر شما بستني ، شكلات، آب ميوه هاي مصنوعي و ديگر چاق كننده ها يا مايعات شيرين مصرف كنيد وجود باند باعث كندي عبور آنها نمي شود بنابراين باز هم شما كاهش وزن نخواهيد داشت.

جهت بوجود آوردن يك عادت غذايي خوب روزانه و نتيجه گيري منطقي سه اصل كلي ذيل را همواره به خاطر بسپاريد:

1-عدم استفاده از مواد قندي زود جذب

مواد قندي زود جذب مانند : شكر، آب نبات، كارامل ها، تافي، شكلات، كمپوت ميوه ها، ماست ميوهاي، ميوه هاي خشك، ميوه هاي مغزدار (بادام فندق، پسته، گردو) ميوه هاي درخت بلوط، كيك ميوه اي، دسر بستني، ميوه هاي شيرين آبدار، نوشيدنيهاي الكلي، عصاره هاي فشرده ي شيري

2-عدم استفاده از چربي هاي پنهان 

چربي هاي پنهان در مواد غذايي مانند : نان، بيسكويت، كپك ها، ذرت بودار، شير بستني، عصاره فشرده شيرين، شكلات، سوخاري ها، غذا هاي سرخ كردني وجود دارد.

3-عدم استفاده از چربي هاي آشكار

 چربي هاي آشكار مانند چربي موجود در روغن، سس مايونز، كره، مارگارين، خامه، گوشت پخته، زيتونهاي سبز و سياه، ميوه هاي خشك، ميوه هاي مغزدار (پسته، فندق، بادام، گردو)

چطور كمبودهاي تغذيه اي جبران و از ضعف جسمي جلوگيري مي شود؟

شما نياز داريد در طول دوران كاهش وزن تحت نظر متخصص تغذيه باشيد .
متخصص تغذيه ميتواند شما را در طول كاهش وزنتان و هنگام تنگ كردن باند راهنمايي كند. همچنين جهت رفع ضعف جسمي و تأمين ويتامين ها مي بايست تحت نظر متخصص تغذيه از مكمل هاي ضروري استفاده كنيد.

 


برچسب: لاغري با حلقه گذاري معده،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۰۶:۰۳ توسط:ayda موضوع:

آيا براي كاهش وزن شب ها نبايد شام خورد ؟

آيا براي كاهش وزن شب ها نبايد شام خورد ؟



آيا براي كاهش وزن شب ها نبايد شام خورد ؟


حتما اين جملات را بارها شنيده ايد كه "اگر مي خواهيد وزن كم كنيد نبايد شام بخوريد" و يا "دير وقت غذا خوردن باعث افزايش وزن مي شود" و يا "شام خوردن باعث تجمع چربي در ناحيه شكم مي شود"  با وجود همه اين توصيه ها، نمي توان به طور صددرصد اين گفته ها را تاييد كرد. در حقيقت خوردن بعضي از غذاها در شب روند كاهش وزن را تسريع مي بخشد و تناسب اندام شما را حفظ خواهد كرد. از نظر فيزيولوژيكي در بدن انسان هيچ اتفاق جادويي رخ نمي دهد چه شما غذاي خود را در ساعت 8 و يا 99 شب ميل نماييد.

اما چرا توصيه مي كنند دير وقت غذا خوردن باعث افزايش وزن مي شود؟ حقيقت اين است كه به صورت كلي فعاليت فيزيكي افراد در شب كم است و معمولا پس از غذا خوردن انرژي زيادي مصرف نمي كنند و كالري زيادي نمي سوزانند و همچنين در وعده شام تمايل افراد براي غذا خوردن بيشتر مي شود، يكي از دلايل آن مي تواند اين موضوع باشد كه معمولا بيشتر افراد شام خود را همراه با تلويزيون ديدن ميل مي نمايند و ناخواسته حجم وعده غذايشان بيشتر مي شود.

دير وقت غذا خوردن زماني مي تواند دردساز باشد كه شما در وعده شام خود غذاهاي پركالري و چرب مثل همبرگر و ساير غذاهاي آماده را ميل نماييد. ولي در مطلب زير راهكارهايي را عنوان مي كنيم كه غذا خوردن در شب نه تنها باعث چاقي شما نمي شود بلكه به كاهش وزن شما نيز كمك مي كند و سوخت و ساز بدنتان را بهبود مي بخشد.

همچنين مطالعه كنيد: 10 روش براي افزايش سوخت و ساز بدن

1- از غذاهايي با نمايه گلايسمي پايين در وعده شام استفاده كنيد


غذا با نمايه گلايسمي پايين در وعده شام

منظور از غذاها با نمايه گليسمي پايين يعني مواد غذايي كه قند خون شما را به سرعت بالا نمي برند.
در وعده شام خود از مواد غذايي استفاده كنيد كه قند خونتان را به سرعت بالا نبرد زيرا وقتي قند خون به يكباره افزايش مي يابد ترشح هورمون انسولين زياد شده و قند از خون وارد سلول مي شود و شما احساس ضعف و گرسنگي بيشتري مي كنيد و پس از آن ناخواسته پرخوري مي كنيد ولي تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه در وعده شام از مواد غذايي با شاخص گلايسمي پايين استفاده مي كنند تنظيم قند خونشان در روز بعد بهتر صورت مي گيرد. تنظيم قند خون نه تنها در كاهش وزن موثر است بلكه در بهبود وضعيت سلامتي بدن نيز نقش زيادي دارد. يك وعده شام با نمايه گلايسمي پايين مي تواند شامل حبوبات پخته، يك تكه سينه مرغ يا گوشت قرمز كم چرب به همراه سيزيجات مختلف باشد.

همچنين مطالعه كنيد: روش هاي ساده و علمي براي كاهش وزن

2- براي شام كربوهيدراتهاي پيچيده را انتخاب كنيد


كربوهيدرات هاي پيچيده در وعده شام

بعضي افراد پس از اينكه از باشگاه به خانه برمي گردند از خوردن شام خودداري مي كنند. آنها مي ترسند كربوهيدرات موجود در وعده غذايشان به چربي تبديل شود در صورتيكه اين باور غلطي است. پس از ورزش بدن شما به خصوص عضلات شما براي ريكاوري و جذب مواد مغذي به سوخت احتياج دارد. سوخت عضلات خود را تامين كنيد تا در روزهاي بعدي نيز بتوانيد تمرينهاي بيشتري انجام دهيد. از كربوهيدراتهاي خوب در وعده شام براي سوخت بدنتان استفاده كنيد. منظور از كربوهيدرات خوب يعني نشاسته اي كه تصفيه نشده و فيبر دارد. مثلا از نانهاي سبوس دار به همراه حبوبات پخته استفاده كنيد.

3- در وعده ي شام پروتئين ها را فراموش نكنيد 


 پروتئين در وعده ي شام

هنگاميكه شما مي خوابيد قلب، كليه، ريه و ساير اندامهاي بدن شما درحال فعاليت هستند. مطالعات اخير نشان داده است كه مصرف پروتئين در وعده شام به ترميم و رشد عضلات كمك مي نمايد. اگر مي خواهيد بدن عضلاني داشته باشيد در وعده شام خود از پروتئين ها استفاده كنيد. مصرف تخم مرغ آبپز و يا يك تكه سينه مرغ و يا يك كاسه ماست و يا يك ليوان شير مي تواند در اين مورد به شما كمك نمايد.

بنابراين با توجه به مطالب گفته شده مي توان اين طور نتيجه گيري كرد كه نبايد به خاطر ترس از چاقي وعده شام خود را حذف كنيد. يك وعده غذايي سبك و كم چرب با مواد غذايي كه در بالا به آنها اشاره شد به تنظيم قند خون، بهبود سوخت و ساز بدنتان و حفظ تناسب اندامتان كمك زيادي مي نمايد.

 


برچسب: آيا براي كاهش وزن شب ها نبايد شام خورد ؟،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۰۵:۰۱ توسط:ayda موضوع:

با پرخوري عصبي آشنا شويم

با پرخوري عصبي آشنا شويم



با پرخوري عصبي آشنا شويم


پرخوري عصبي چيست؟

در پايان يك روز پر استرس ممكن است بسياري از افراد خود را با دريافت مواد غذايي بالاتر از نيازشان در آن وعده مشغول كنند. اين مسئله ممكن است به مرور تبديل به يك عادت در فرد شود و آن را مبتلا به بيماري پرخوري عصبي كند. چنين فردي براي مبارزه با چاقي و حذف كالري دريافتي مازاد اقداماتي مي كند. اين اقدامات مي تواند احساس پشيماني و ناراحتي فرد مبتلا به پرخوري عصبي را تا حدي كاهش دهد.


پرخورري عصبي

افراد مبتلا به پرخوري عصبي بسته به اطلاعات خود از چاقي و راه هاي حذف كالري اضافي از استفراغ عمدي، اسهال عمدي بوسيله داروهاي مسهل، ورزش  هاي بسيار سنگين، رژيم هاي سخت و سنگين استفاده خواهند كرد. حساسيت به اندام و ظاهر بدن به مرور در فرد مبتلا به پرخوري عصبي تبديل به بيماري پيش رونده خواهد شد.

علائم پرخوري عصبي چيست؟

يكي از علائم ابتلا به پرخوري عصبي، عدم كنترل در برنامه غذايي يا دريافت غذا با حجم بسيار بالاتر از نياز در برخي يا بيشتر وعده ها است. بطور معمول بعد از چنين وعده اي، افراد مبتلا به پرخوري عصبي از دريافت حجم بالا و غير قابل كنترل از غذا پشيمان و بسيار نگران، درنتيجه اقدام به استفاده از داروهاي ديورتيك، مسهل ها، داروهاي لاغري و ... مي كنند.

ترس افراط گونه از اضافه وزن در افراد مبتلا به پرخوري عصبي بسيار واضح است. همچنين ترس افراط گونه نسبت به اندام و بررسي دائم آن از مشخصه هاي اين افراد است. احساس نفرت از اندام خود و احساس اضافه وزن بطور دائم در بيماري پرخوري عصبي وجود دارد.


علائم پرخوري عصبي

اين افراد با رعايت رژيم هاي سخت و ورزش هاي سنگين بعد از رعايت نكردن دريافت غذايي با حجم بالا، كالري دريافتي مازاد را جبران خواهند كرد. تغييرات مكرر وزن به صورت به دست آوردن يا از دست دادن مقدار زيادي وزن در مدت كوتاه نيز مي تواند جز علائم پرخوري عصبي باشد.

در نهايت با تمام حساسيتي كه نسبت به اندام خود دارند، ممكن است با وزن ايده آل و متناسب خود فاصله داشته باشند و يا در محدوده بيشتر از آن وزن قرار داشته باشند. البته در برخي افراد مبتلا به پرخوري عصبي لاغري مفرط يا كمبود وزن شديد نيز ديده مي شود.

عوارض بيماري پرخوري عصبي چيست؟

• مشكلات دستگاه گوارش ناشي از پرخوري عصبي از جمله: يبوست (به علت استفاده از مسهل ها)، التهاب در قسمت مري (به علت استفراغ مكرر)، ورم معده به علت استرس، نفخ و احساس پري كاذب معده
• كمبود انرژي
• مشكلات روحي ناشي از پرخوري عصبي از جمله: افسردگي، پرخاشگري، وسواس (احساس اضطراب، احساس گناه)
• سوء تغذيه ناشي از رعايت رژيم هاي سخت و نادرست
• مشكلات دهاني و دنداني در پرخوري عصبي (خرابي دندان ها، زخم در دهان يا درد در لثه)

همچنين مطالعه كنيد: توصيه هايي ساده براي سلامت دستگاه گوارش


عوارض بيماري پرخوري عصبي

• كم آبي بدن و عوارض آن ناشي از پرخوري عصبي
• اختلالات قاعدگي در زنان
• افتادگي و خشكي پوست؛ عارضه شايع در پرخوري عصبي
• نازك شدن موها و كم مويي

همچنين مطالعه كنيد: سلامت پوست حين رژيم هاي كاهش وزن

درمان بيماري پرخوري عصبي

درمان پرخوري عصبي بطور معمول از طريق مشاوره روانشناسي يا مشاوره روانپزشكي و نيز ممكن است همراه با آن نياز به درمان دارويي نيز در اين افراد وجود داشته باشد. درمان دارويي پرخوري عصبي توسط داروهاي ضد افسردگي (فلوكستين) انجام خواهد شد.


درمان بيماري پرخوري عصبي

هر دو اين درمان ها به صورت تخصص پيگيري مي شود و گاهي نياز به درمان به صورت بستري بيمارستاني خواهد بود. درمان اين بيماري طولاني مدت است و ممكن است تا يكسال طول بكشد. توجه داشته باشيد كه در اين مورد تنها دارو درماني نمي تواند فرد را از بيماري پرخوري عصبي نجات دهد. مشاوره و درمان دارويي همزمان در درمان بيماري پرخوري عصبي نياز است. حتي اگر علائم خفيف اين اختلال در شما وجود دارد سعي كنيد درمان پرخوري عصبي را زودتر شروع فرماييد. در كنار درمان اصلي بيماري، بيمار نياز به جبران مايعات (در صورت سوء مصرف داروهاي ديورتيك، ...) و در برخي موارد سوء تغذيه و جبران كمبود برخي ويتامين ها و ... خواهد داشت. همچنين درمان مشكلات گوارشي كه در فرد بيمار به پرخوري عصبي؛ به علت برگشت مكرر اسيد معده به دهان به صورت عمدي (استفراغ) و يا اسهال هاي مكرر و عوارض آن ايجاد شده است نيز نياز خواهد بود.


درمان پرخوري عصبي

در شرايطي كه حساسيت روحي فرد و افسردگي آن به ميزان مناسبي كنترل شد، در كنار جلسات مشاوره روانشناسي براي كنترل پرخوري عصبي، مي توانيم از جلسات مشاوره تغذيه و دريافت رژيم غذايي شامل سه وعده اصلي و دو ميان وعده نيز كمك بگيريم.


برچسب: با پرخوري عصبي آشنا شويم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۰۴:۰۹ توسط:ayda موضوع: